brzuch cwiczenia

A na brzuch jakie cwiczenia ?

kiedy robię brzuszki, ciężarek trzymam niżej by nie było to coś w rodzaju ćwiczenia na plecy. podczas wykonywania czuję te "palenie" w brzuchu, w plecach nic, wiem że jeśli ciężarek trzyma się wyżej to wtedy ćwiczymy również plecy. chciałbym jednak przy tym zostać bo jakieś ćwiczenie na brzuch muszę robić

[...] trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki ułozyłem, tylko nie wiem czy dobrze dobrane sa cwiczenia. Chyba ze znacie jakis przykladowy trening [...]

[...] wzrostu, ważę 90kg. Większa masa mnie nie interesuję, ćwiczę, bo lubię. Generalnie mam dosyć siedzący tryb życia, a chcę zachować normalną sylwetkę (jak nie ćwiczę, to zaraz brzuch obrasta tłuszczem...). Jeśli chodzi o dietę, to staram się racjonalnie odżywiać, jem 5-6 posiłków, ogólnie według wytycznych, które można znaleźć w dziale odżywianie. [...]

A co mógłbyś mi zaproponować na brzuch, jakie ćwiczenia najlepiej, ponieważ dietę ciężko mi utrzymać, ale daje rade, np fastfood y jadam może raz na 3 lub 4 tygodnie, słodkiego praktycznie nie jem wogole, a to co jem w ciągu dnia to posiłki bardziej bogate w białko i trochę węgla. Ja ogólnie chciałbym przybrać na masie, jestem otwarty na wszelkie [...]

Co do brzucha to ćwiczenia stricte na brzuch nie spalają tkanki z tego rejonu, spalanie w tym rejonie jest minimalne, masowanie raczej bym na jakisczas odpuscił i lekką redukcje zrobił

trening jest wporządku możesz zamienić pierwsze dwa ćwiczenia pod warunkiem że też będą ćwiczeniami na brzuch

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

Bierz sie za ćwiczenia co za sylwetka a ten brzuch chłopie chyba nic nie cwivzyles nigdy

[...] leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tyg Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń oraaz biegam w dni nie treningowe około 40min Co z ćwiczeniami na brzuch? Czy dobrze robie? Już nie zakłądając nowego tematu Jednak z wyspawaniem łąwki wystąpiły problemy więc musze kupic znalazłem taką oto łąwkę [...]

To naprawdę nie takie trudne. Popatrz, przypisuję do kolejnych ćwiczeń mięśnie które w nich pracują: 1. nogi 2. łydka 3. brzuch 4. klatka 5. klatka 6. triceps 7. barki 8. klatka 9. biceps Zamiast drążka wykonaj wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Myślę, że ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności nie będzie dla Ciebie takie trudne Daj max 2 [...]

Możliwe, źe się trochę bardziej przykładam do ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha, bo robię bardzo dużo ćwiczeń, które angażuję dolne partie lecz na górne robię też ABS II, spięcia więc też powinny się rozbudować. SiasiadxXx - można mieć więcej fatu na górze niż na dole, może i masz z deczka trochę racji, bo ostatnio się nawet nad tym zastanawiałem, [...]

klufczyk ładnie ci na avatarze brzuch wy***ało , jakie cwiczenia robisz??

[...] obwód pasa 83cm idę biegać /(normalny bieg 25min), wracam i obwód pasa 86cm (mierzenie takie samo), słucham, bo nie bardzio wiem czemu tak jest? Uginanie nóg w zwisie na drążku? - efekt brzuch staje się większy (w moim przypadku).. Niektóre ćwiczenia są niewskazane, myślałem, że jak ktoś krytykuje to zna się na rzeczy.. PS. Wiecej usmiechu..

szkoda dnia na brzuch, zrób na koniec treningu jak organzim jest rozgrzany. Co do piatku nie masz ćwiczenia na n barki a 2 x pompki i raz triceps.

właśnie żeby coś zgubić to trza pobiegać same ćwiczenia na brzuch nie pomogą

w B dodaj uginanie podudzi, na cala grupe miesni tylnej uda. ja bym dal przy tym fbw 2-3 cwiczenia po treningu na brzuch i starczy

Po 10 powt. To czyli ten plan co podałem, będzie dobry? Tylko aerobów więcej dodać?? A jakieś ćwiczenia na brzuch może???

[...] tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy cwiczeniami 2 minuty ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok uda triceps brzuch klata itd> niekiedy jestem zmeczony treningami jak cwicze cwiczenie na silowni zajmuje mi oki 2 godzin moj cel no to przedewszystkim masa!!!! ale takze chcem [...]

Tak jak mówisz, jest to bardzo prawdopodobne, że ćwiczenia okażą się nieskuteczne z racji zmęczenia organizmu. W jakie dni mógłbym wkomponować brzuch ? 2 razy w tygodniu ? Czy to za dużo z racji siadów i martwych ciągów, które już ciężko pracują ?